När mörkret kryper in – och varför det är viktigt att behålla balansen
När klockan ställs om till vintertid får vi en timme extra på pappret, men många upplever i stället att dagarna blir kortare – och tyngre. Mörkret kommer plötsligt redan på eftermiddagen, och för en del infinner sig en lågmäld stress: man hinner inte ut i dagsljus, får mindre ork och upplever ett större behov av vila, utan att den riktigt hjälper.
Det är helt normalt att känna sig tröttare den här tiden på året. Ljuset styr kroppens inre klocka, och när dagsljuset minskar störs både sömnkvalitet och energinivåer. Dygnsrytmen kan hamna i otakt, och det kan bli svårare att känna sig vaken på dagen – samtidigt som det är svårt att somna på kvällen.
Men ibland handlar det om mer än ”bara hösttrötthet”. Mörkret gör att vi inte distraheras lika lätt och kan märka av stressymtom tydligare. Tröttheten kanske inte går över med vila. Koncentrationen sviktar. Orken räcker inte till. För många som redan ligger nära gränsen till utmattning blir den här årstiden en påminnelse om att återhämtningen inte är tillräcklig – och att kroppen försöker säga ifrån.
Just därför är det viktigt att stämma av med sig själv. Hur mår du just nu? Sover du ordentligt? Har du energi över efter jobbet? Eller går du runt med en konstant känsla av att ligga steget efter – mentalt eller fysiskt?
Om du känner igen dig kan det vara klokt att stanna upp. Här på sidan kan du göra en självskattning med hjälp av KEDS – ett verktyg för att få syn på om du befinner dig i riskzonen för utmattning. Det är inte ett facit, men ett sätt att börja lyssna på kroppen och ta signalerna på allvar.
Samtidigt kan det vara hjälpsamt att påminna sig om att det inte kommer vara så här för alltid. Från och med den 21 december – vintersolståndet – blir dagarna gradvis längre igen. Det kan kännas långt bort just nu, men ibland räcker det att veta att vi rör oss åt rätt håll.
Så ta hand om dig. Se till att få dagsljus på förmiddagen när du kan. Sänk kraven. Prioritera vila som faktiskt återhämtar. Och kom ihåg: mörkret kan vara tungt – men det är också tillfälligt.
Du äger din egen tid!
Vill du testa dig själv så gör du det här.